“精力是你最珍貴的資源”，Susannah Seton在《每天提高精力》中寫道。與Sondra Kornblatt合作編寫的讓讀者感覺像是Million Bucks的365種方法。

    “要是沒有精力，你只是簡單的度過你的生命?！彼忉尩溃河辛司?，我們就能從工作和人際關(guān)系中感受到活著的愉悅和與生俱來的權(quán)利。

    經(jīng)過一天，我們的精力會自然地的起起伏伏。Seton和Kornblatt引用了Robert E.Thayer在《平穩(wěn)的精力》中解釋的一個觀點(diǎn)。Robert解釋說精力趨向于遵循這個規(guī)律：當(dāng)你一早醒來精力不足；到了中午精力開始提高；在下午的時候精力衰退；有時傍晚時分精力會輕微的上漲；直到睡覺之前會一直保持衰退。

    所以自身精力在一天中下降是可以理解的，也是很自然的。但是你可以運(yùn)用一些策略來提高自身的精力。這里列舉了Seton和Kornblatt合編書中的十種方法。

1.檢測你的疲勞程度

    作者們給我們分享了一個來自Debra Waterhouse的《用計謀打敗女性疲勞》書中的小建議。問問你自己：“我的疲勞試圖告訴我什么？”，然后回應(yīng)這種需求。

2.練習(xí)“正直的”呼吸

    根據(jù)Seton和Kornblatt的觀點(diǎn)，正直的呼吸是“一種從呼吸中得到大部分精力的最直接簡單的方式”。它可以幫助你集中精力，緩解壓力和排除焦慮。之所以稱為正直的是因?yàn)樗谕攘康臅r間里分成四個部分：吸氣，憋氣，呼氣，憋氣。

例如：吸氣（一，二，三）；憋氣（一，二，三）；呼氣（一，二，三）；再憋氣（一，二，三）。重復(fù)幾次。

3.集中在你控制的東西上

    我們可能會精力衰竭因?yàn)槲覀冊噲D控制現(xiàn)實(shí)中控制我們控制不了的東西，就像某些人一樣。記住你控制不了其他人是否傾聽于你、模仿你以及改變他們不現(xiàn)實(shí)的方式。

    但是，你可以控制你自己。你可以控制你的態(tài)度和行為，你可以控制是否你能對他人敞開心靈、是否你愿意傾聽他人以及是否你能延伸你的尊重。

作者們建議問問自己：“什么人是我需要放棄試圖控制通過我所能影響的來獲得精力？”

4.盡情享受假期

    每個人都需要休假來幫助我們補(bǔ)充精力。但當(dāng)我們試圖放松的時候，大部分人都心懷內(nèi)疚。作者們引用了華盛頓郵報專欄作家Carolyn Hax的一個建議。他建議將自己在休假期間的待辦事項(xiàng)寫下來，如“躺在沙發(fā)上”，當(dāng)你完成后再劃掉。

5.試著甩掉大屁股

    作者們建議通過瑜伽的方式來甩掉贅肉。他們寫道：”坐在凳子的最前端，雙腳放在地板上，用你的腹肌挺直身軀，讓你的頭部伸到最上方，將裸關(guān)節(jié)放在膝蓋的相反方向，在你大腿和小腿之間形成了一個三角區(qū)域。吸氣，伸展，慢慢的向前傾斜、身體向前延伸。用你的脖子和背部來指揮你的頭部，讓你的胳膊自然垂在身體的兩側(cè)或休息在你的膝蓋打開，更加深層的延伸?！?/p>

用這種伸展呼吸五次以上。慢慢的卷起，就如同你的吸氣一樣，穿腿翻上。一定要尊重你的身體，只有條件允許才能拉伸。

6.嘗試用香料按摩

    氣味能夠給人安慰，使我們精力充沛。用實(shí)際情況來說明：薰衣草能讓人放松、感到平衡；迷迭香可以幫助緩和精神疲勞。作者們建議將干燥的薰衣草或是迷迭香裝在空罐里，放在書桌上?；蚴怯镁屯磕ㄔ谔栄ú⑤p拍。

7.探索你精力的排水溝

    Seton和Kornblatt建議做一個關(guān)于“你在哪里消耗了大部分的情緒、精神、心理和體力”的詳細(xì)目錄。然后問你自己如果這就是你想要耗費(fèi)你精力的地方。

    如果你的工作都是一個特定的人每天分配給你消耗精力的環(huán)境，他們建議你探索出你可以改變這種狀況的辦法或者改變你與之如何聯(lián)系的方式。

8.使你脖子上的肌肉更加堅固

    根據(jù)作者所說，無力的肌肉可能會導(dǎo)致脖子和肩膀感到疼痛、頭痛、甚至是疲勞。（另外，你知道你的腦袋差不多有15磅重嗎？）

    為了增強(qiáng)你脖子上的肌肉：坐下，兩只手交錯放在頭后面，手將頭部往前壓，但同時頭部要有所抵抗。如此動作保持三分鐘并重復(fù)十次。

    還有一些其他技巧包括將手掌放在前額的方式。當(dāng)頭部抵抗的時候用手掌推回去。也是如此達(dá)三分鐘并重復(fù)十次。

9.反復(fù)思索潛在的承擔(dān)義務(wù)

    根據(jù)Seton和Kornblatt所說，你可能發(fā)現(xiàn)自己很難對一些潛在的承擔(dān)義務(wù)說不，因?yàn)榱?xí)慣、內(nèi)疚、沒有原則或是因?yàn)槟愫唵蔚陌阉鳛槎Y物答應(yīng)別人。

    給自己額外的時間來考慮是否有說“我很樂意幫助你，但我不確定我是否真的適合做這件事，我稍后回復(fù)你”的需要。

    “這就給了你確認(rèn)自己行程、你自己最深處的渴望以及你最開始真正說謊地方的時間”

    作者們也建議用曼納斯小姐的方式來說不：找一些優(yōu)雅的、遺憾的、不用解釋的借口。

10.聽音樂

    音樂可以激勵我們，特別是在做一些讓人心煩意亂的工作時。例如，Seton和Kornblatt建議我們在做飯和精力不足時聽一些歡快的音樂或是當(dāng)我們不能專心上班的時候聽巴赫協(xié)奏曲和亨德爾水上音樂。

    如果你經(jīng)常疲憊并且你不確定為什么，可以考慮去找醫(yī)生檢查一下。